Zbuduj sylwetkę
której chcesz.
W 90 dni.
Prosty system dla zapracowanych mężczyzn (27-50 lat), którzy mają dość ciągłego zmęczenia i rosnącego brzucha. Odzyskaj energię, zrzuć tłuszcz i zbuduj formę, trenując tylko 2–3 razy w tygodniu, bez wywracania życia do góry nogami.
Brzmi znajomo?
Budzisz się zmęczony, a wieczorem padasz na kanapę. Energii starcza Ci ledwo na pracę i obowiązki, a na siebie już nie zostaje nic.
Niezależnie czy siedzisz 8 godzin przy biurku, prowadzisz firmę, czy pracujesz fizycznie, dni są tak wypełnione, że forma zawsze ląduje na końcu listy.
Próbowałeś już diet i treningów, ale zawsze brakowało czasu, energii albo systematyczności, żeby to utrzymać dłużej niż kilka tygodni.
Z każdym rokiem przybywa kilogramów w okolicy brzucha, a w głowie pojawia się myśl, że "najlepsze lata fizyczne" już za Tobą.
To nie kwestia braku silnej woli ani genetyki. To kwestia systemu dopasowanego do Twojego życia.
Gdzie będziesz
za 90 dni
Program Konstruktor to nie kolejna dieta cud ani plan treningowy z YouTube. To spersonalizowany system, który działa w realiach zapracowanego mężczyzny, niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, prowadzisz firmę, czy fizycznie.
- Energia od rana do wieczora. Wstajesz wyspany i masz siłę na pracę, dom i jeszcze trochę dla siebie
- Płaski brzuch i zarysowane mięśnie. Ubrania znów leżą tak, jak powinny
- Pewność siebie i poczucie, że znów masz kontrolę nad własnym ciałem
- System, który działa na autopilocie, bez rezygnowania z ulubionych potraw i spotkań ze znajomymi
- Trenujesz tylko 2–3 razy w tygodniu, krótko i konkretnie, a mimo to widzisz wyniki
Prosty system,
który działa
Żadnej filozofii. Żadnych skomplikowanych protokołów. Tylko sprawdzony system 3 kroków.
Trening dopasowany do Ciebie
Tylko 2–3 treningi siłowe w tygodniu. Krótko, intensywnie i skutecznie. Plan ułożony pod Twój harmonogram, poziom i sprzęt.
Dieta dla normalnych ludzi
Żadnych skrajnych restrykcji. Jesz to, co lubisz — w odpowiednich proporcjach. Nawyki, które działają nawet z pizzą i piwem.
Prowadzenie i kontrola
Nie zostajesz z tym sam. Stały kontakt, tygodniowe raporty i korekty na bieżąco. Jestem przy Tobie przez całe 90 dni.
Co osiągniesz
krok po kroku
90 dni to nie jeden wielki skok. To trzy etapy, w których kolejno wraca energia, wraca forma i wraca kontrola. Tak wygląda realny progres u moich klientów.
- ✓Masz ułożony trening i wiesz dokładnie, co robić w każdy dzień. Koniec z gdybaniem.
- ✓Trenujesz 2-3 razy w tygodniu i zaczyna to wchodzić w nawyk, a nie w walkę z sobą.
- ✓Jesz normalnie, bez głodówek, a mimo to czujesz się lżejszy po pracy.
- ✓Budzisz się z większą energią. To pierwsza rzecz, którą zauważysz.
- ✓Brzuch zaczyna schodzić, a ubrania leżą inaczej. Pasek o jedną dziurkę dalej.
- ✓Jesteś silniejszy. Te same ćwiczenia robisz z większym ciężarem niż na starcie.
- ✓System działa nawet w gorszy tydzień: delegacja, impreza, stres w pracy.
- ✓Przestajesz myśleć o tym jak o diecie. To już po prostu Twój sposób życia.
- ✓Wyraźnie mniej tłuszczu na brzuchu i zarysowane mięśnie. Widać i czuć różnicę.
- ✓Sprawność i zdrowie na innym poziomie: lepszy sen, więcej siły, mniej bólu pleców.
- ✓Wiesz, jak utrzymać efekty samodzielnie. Zostaje Ci system, nie tylko wynik.
- ✓Pewność siebie, bo udowodniłeś sobie, że potrafisz to zrobić i utrzymać.
To nie są obietnice z sufitu. Tempo zależy od punktu startu i konsekwencji, dlatego każdy plan układam pod konkretnego człowieka. Jedno jest stałe: konsekwencja > intensywność. Zawsze.
Tak wygląda realna zmiana w 90 dni. Twoja może zacząć się dziś.
Ten program jest dla Ciebie
jeśli...
- Masz wymagającą pracę, biurową, własną firmę albo fizyczną, i brakuje Ci czasu na siebie
- Czujesz, że energia spada z każdym rokiem, a brzuch rośnie
- Próbowałeś diet i treningów, ale brakowało Ci systematyczności
- Chcesz konkretnego planu, który wpasuje się w Twoje życie
- Zależy Ci na wyglądzie i zdrowiu, ale nie chcesz poświęcać wszystkiego
- Szukasz magicznej pigułki i efektów bez wysiłku
- Chcesz trenować 6 razy w tygodniu i przygotowujesz się do zawodów
- Nie jesteś gotowy na żadne zmiany w nawykach
- Oczekujesz wyników bez żadnego zaangażowania
Co dokładnie dostajesz
Wszystko, czego potrzebujesz, żeby dojść do celu — nic zbędnego.
Indywidualny plan treningowy
Ułożony pod Twój harmonogram, poziom i dostępny sprzęt. Aktualizowany na bieżąco.
Elastyczne wytyczne żywieniowe
Bez sztywnej rozpiski co do grama. Uczysz się zasad, które pozwalają żyć normalnie.
Raporty postępów
Standard co 2 tygodnie, VIP co tydzień. Widzisz co działa, korygujesz w locie.
Kontakt i wsparcie
Odpowiadam na pytania i koryguję technikę na podstawie nagrań przez WhatsApp.
Onboarding na start
Szczegółowy wywiad, ustalenie celów i punktu startowego przed pierwszym tygodniem.
Materiały i zasoby
Biblioteka ćwiczeń, wskazówki techniczne i dodatkowe materiały edukacyjne.
„Mateusz to fantastyczny trener: profesjonalny, zaangażowany i motywujący. Dzięki niemu osiągnąłem swoje cele szybciej, niż się spodziewałem."
„Profesjonalne podejście i wsparcie na każdym etapie zapewniają widoczne efekty, a moja motywacja rośnie z tygodnia na tydzień."
„Niesamowicie profesjonalny trener. Spersonalizowane podejście do każdego klienta i przyjazna atmosfera podczas sesji treningowych."
„Studiuje fizjoterapię, dzięki czemu świetnie dobiera ćwiczenia łagodzące ból pleców. Widoczne efekty już po kilku tygodniach."
„Wyjątkowo uważny i zaangażowany trener. Do każdego treningu podchodzi z pełnym profesjonalizmem i dbałością o technikę."
„Niesamowita motywacja i naprawdę efektywne plany dostosowane do potrzeb. Treningi są skuteczne i przyjemne jednocześnie."
Przemiany z programem
Konstruktor
Prawdziwi mężczyźni, prawdziwa praca. Bez filtrów na sylwetkę i bez obietnic na wyrost. Tak wygląda zmiana, gdy trening i dieta wreszcie pasują do życia.
„Brzuch po całym dniu siedzenia w końcu przestał mnie uwierać. Koszula leży tak, jak powinna, a po pracy mam jeszcze siłę na cokolwiek poza kanapą."
„Najbardziej zaskoczyło mnie to, że nie musiałem wywracać życia do góry nogami. Trzy treningi w tygodniu, jadłem normalnie, a sylwetka i tak ruszyła."
„Wcześniej kończyłem dzień rozjechany i bez siły. Teraz mam więcej energii rano i wieczorem, a w lustrze widzę faceta, którego pamiętam sprzed lat."
„Zaczynałem od zera i bałem się, że nie znajdę czasu. Okazało się, że da się to wpiąć w tydzień bez kombinowania. Trzymam się tego do dziś."
„Próbowałem sam wiele razy i zawsze odpuszczałem po miesiącu. Tym razem ktoś trzymał mnie za rękę i korygował na bieżąco. To zrobiło całą różnicę."
Zdjęcia podopiecznych publikowane za ich zgodą. Efekty są indywidualne i zależą od punktu startowego, systematyczności oraz stylu życia. Nie obiecuję cudów, tylko realną pracę, która działa.
Następna metamorfoza może być Twoja. Wejdź do programu i zacznij budować.
Mateusz Garbas
Jestem trenerem personalnym i twórcą programu Konstruktor. Pomagam mężczyznom w wieku 27-50 lat, którym brakuje energii, dopada zmęczenie i frustruje rosnący brzuch. Pracują różnie: jedni siedzą przy biurku, inni prowadzą firmę albo harują fizycznie, ale problem jest podobny. Brak systematyczności i czasu na siebie.
Wiem, jak to jest łączyć wymagającą pracę z dbaniem o formę. Dlatego stworzyłem system, który działa w realiach zapracowanego faceta — bez ekstremalnych diet, bez treningów 6 razy w tygodniu.
Mój cel jest prosty: pokazać Ci, że dobra sylwetka nie wymaga życia pod dietę ani siłownię. Wymaga tylko właściwego systemu.
Zaczynamy od rozmowy
Najpierw sprawdzamy, czy program jest dla Ciebie. Cenę i szczegóły omawiam indywidualnie, bo każdy startuje z innego miejsca. Najpierw plan, potem liczby.
na rozmowie
- ✓Pełny program Konstruktor (90 dni)
- ✓Indywidualny plan treningowy
- ✓Wytyczne żywieniowe dopasowane do życia
- ✓Raport postępów co tydzień
- ✓Stały kontakt przez WhatsApp
- ✓Rozmowa wideo / telefon raz w tygodniu
- ✓Spotkanie grupowe raz w tygodniu
- ✓Analiza sylwetki przed / po